L'osteocondrosi cervicale è una malattia comune che causa molti sintomi spiacevoli e riduce significativamente la qualità della vita. Una cura senza intervento chirurgico è quasi impossibile. Ma puoi fermare lo sviluppo del processo ed eliminare una parte significativa dei sintomi. Solo la fisioterapia può aiutare qui.
Prescrizione di esercizi terapeutici per l'osteocondrosi
L'osteocondrosi è la degenerazione del tessuto osseo e cartilagineo (dischi intervertebrali) della colonna vertebrale. Ciò provoca la deformazione dei dischi intervertebrali, la loro sporgenza tra le vertebre e la formazione di escrescenze sul corpo vertebrale.
Di conseguenza, le terminazioni nervose vengono compresse, i vasi sanguigni che corrono lungo la colonna vertebrale vengono compressi e il tessuto circostante viene danneggiato dalle escrescenze ossee. Lo scarso afflusso di sangue e l'immobilità dovuti al dolore accelerano lo sviluppo della patologia. Di conseguenza, il paziente riceve un intero "bouquet" di sintomi spiacevoli:
- Dolore pungente (“lombalgia”)
- Difficoltà visive e uditive.
- Vertigini.
- Cambiamenti nella pressione intracranica.
- svenimento.
- Attacchi di nausea.
- Mobilità limitata nella zona del collo.
I farmaci possono ridurre l’infiammazione e il dolore. Tuttavia, non sono in grado di liberare le radici nervose e i vasi sanguigni schiacciati, di spostare i dischi intervertebrali nella posizione corretta e di ripristinare la mobilità. Ciò può essere ottenuto solo attraverso esercizi speciali. Pertanto, gli esercizi terapeutici sono la componente più importante del trattamento dell'osteocondrosi.
Note sull'uso della ginnastica
Gli esercizi terapeutici sono utili in qualsiasi fase dell'osteocondrosi (ce ne sono quattro in questa malattia). Tuttavia, produce risultati evidenti solo nelle fasi iniziali. La presenza della malattia e il suo stadio sono determinati dal medico. La ragione per esaminare ed eseguire esercizi terapeutici dovrebbe essere uno qualsiasi dei sintomi di cui sopra, nonché uno scricchiolio al collo durante il movimento.
In precedenza, l'osteocondrosi cervicale era considerata una malattia delle persone in età matura (dai 40 ai 45 anni), ma negli ultimi anni è diventata significativamente “più giovane” e compare anche negli adolescenti. Il motivo è l'immobilità prolungata seduta al computer o al tavolo. Pertanto, anche i giovani sani farebbero bene a studiare una serie di esercizi per il trattamento dell'osteocondrosi cervicale ed eseguirli a scopo preventivo. Non hai bisogno di alcuna attrezzatura o abbigliamento sportivo; Puoi farlo durante la pausa pranzo o invece della "pausa fumo".
Controindicazioni agli esercizi terapeutici
Ciò non significa che la fisioterapia possa essere effettuata in qualsiasi momento e da chiunque. L'osteocondrosi può verificarsi nelle fasi acuta, subacuta e di remissione. La fase acuta è caratterizzata dalla manifestazione evidente di numerosi sintomi della malattia (compaiono in gradi diversi in persone diverse) e inevitabilmente da un forte dolore durante il movimento.
Nella fase acuta dell'osteocondrosi, è necessario alleviare il dolore e l'infiammazione con l'aiuto di farmaci (prescritti dal medico) e procedure fisioterapeutiche in clinica. L'esercizio fisico è strettamente controindicato.
Puoi iniziare la ginnastica solo nella fase subacuta. Quando si muove il collo, non dovrebbero esserci forti dolori, vertigini, "mosche" davanti agli occhi o acufeni. Un lieve disagio è accettabile. Come controindicazioni valgono anche le seguenti:
- Gravi disturbi della pressione sanguigna.
- Tumori maligni.
- Condizioni febbrili.
Le lezioni durante il periodo di remissione sono obbligatorie (almeno tre volte a settimana). Se il trattamento viene iniziato precocemente, esiste la possibilità che, con un approccio consapevole alla fisioterapia, la fase acuta della malattia non si ripresenti per molti anni.
Regole per lo svolgimento di esercizi terapeutici
Gli esercizi per i pazienti con osteocondrosi cervicale sono semplici. Rappresentano i movimenti della testa, delle spalle e delle braccia. Tuttavia, dovrebbero essere eseguiti rispettando una serie di regole. Solo in questo caso daranno risultati.
- Prima di iniziare l'allenamento, i muscoli devono essere riscaldati. Il modo più semplice per farlo è attraverso l'automassaggio.
- I movimenti devono essere eseguiti con la massima ampiezza possibile. All'inizio potrebbe essere piccolo, ma con la pratica dovrebbe aumentare.
- I movimenti dovrebbero essere fluidi e senza strappi.
- Il numero di ripetizioni di ciascun esercizio è 5-10 volte. Se è simmetrico, le ripetizioni in ciascuna direzione vengono conteggiate separatamente.
- Puoi fare ginnastica seduto (con la schiena sullo schienale di una sedia o sedia) o in piedi. Il primo è ancora migliore, permettendoti di fare ginnastica comodamente dalla tua scrivania in ufficio.
- Non dovrebbero esserci interruzioni in classe. Un'eccezione è la transizione dell'osteocondrosi allo stadio acuto o l'insorgenza di una malattia accompagnata da febbre alta.
- Dovresti tollerare un lieve disagio (leggero dolore, sensazione di stiramento, scricchiolio), soprattutto all'inizio della lezione. Tuttavia, se si verificano forti dolori o altri gravi sintomi di osteocondrosi, è necessario interrompere immediatamente l'esercizio e consultare un medico il prima possibile.
I medici spesso consigliano di eseguire contemporaneamente esercizi terapeutici. Il rispetto di questa regola è auspicabile, ma non obbligatorio. Se per qualche motivo non puoi studiare contemporaneamente, puoi farlo in altri orari. È importante non perdere assolutamente le lezioni.
Se non segui le regole degli esercizi sopra elencate, la ginnastica non solo non aiuterà, ma può anche portare al risultato opposto. Un movimento errato può portare alla compressione del nervo o allo spostamento del disco.
I principali esercizi per il trattamento dell'osteocondrosi cervicale
Oggi esistono molti sistemi per trattare l'osteocondrosi mediante la fisioterapia. Puoi fare la scelta tu stesso o su consiglio di un medico: tutti i sistemi danno risultati. Quasi tutti i complessi contengono anche alcuni esercizi di base.
- Inclinare la testa verso le spalle.
- Si gira di lato (in questo caso è necessario avvicinare il mento alla spalla).
- Girati di lato e allo stesso tempo posiziona il palmo della mano sulla spalla opposta.
- Si piega avanti e indietro. Va bene se, quando ti appoggi all'indietro, la tua testa preme sul poggiatesta di una sedia o sedia, superando una leggera resistenza.
- Alzare e abbassare le spalle.
- Inclina la testa verso la spalla e allo stesso tempo solleva l'altra spalla.
- Allungare il collo in avanti e spostarlo all'indietro (cosiddetto “pulcino che sbircia dal nido”).
- Allunga il collo in avanti e poi gira la testa di lato (“oca”).
- Inclinare e girare la testa di lato con le braccia alzate e riunite sopra la testa (chiamato “Fachiro”).
- Allunga il collo in avanti e verso l'alto mentre contemporaneamente muovi le braccia tese dietro la schiena (chiamato "gabbiano").
Inoltre, si raccomanda ai pazienti con osteocondrosi di inclinare la testa lateralmente e in avanti, nonché di girarsi di lato con un'ampiezza molto piccola. Il numero di ripetizioni in questi casi dovrebbe essere maggiore (almeno 10 volte). Questi esercizi sono talvolta chiamati “Ay-Ay-Ay”, “Sì-Sì” e “No-No”. Sono particolarmente consigliati per i pazienti con la cosiddetta “gobba della vedova” (chiamata anche “gobba della casalinga”) – un gonfiore nella zona della 7a vertebra cervicale.
È meglio se i primi corsi vengono eseguiti sotto la guida di uno specialista in fisioterapia. Ti mostrerà come eseguire correttamente gli esercizi e il paziente potrà quindi eseguirli da solo. Se è difficile raggiungere uno specialista del genere, puoi utilizzare il video tutorial.
Il completamento di un tale complesso (osservando tutte le regole) non richiederà più di 20 minuti. Quindi è ovvio che è meglio iniziare l'allenamento rapidamente piuttosto che sopportare tutte le difficoltà che attendono i pazienti con osteocondrosi cervicale.
L'osteocondrosi del collo è una malattia che un medico non può curare. Non può fare a meno della partecipazione attiva del paziente al processo di trattamento. Tuttavia, se inizi gli esercizi terapeutici in modo tempestivo, puoi evitare le spiacevoli manifestazioni dell'osteocondrosi per lungo tempo.